PODSUMOWANIE Test suplementów i odzywek firmy Trec uważam za zakończony. Treningi, jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy [...]
[...] 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do podciągania obciążenie dodam. - pompki w staniu na rękach (tak naprawdę na uchwytach ale nogi w powietrzu) 4x3-5 (jak przestanie męczyć to się zastanowię) - pompki na poręczach (angażując bardziej klatkę) 3-4x25-30 - młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) I [...]
[...] 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do podciągania obciążenie dodam. - pompki w staniu na rękach (tak naprawdę na uchwytach ale nogi w powietrzu) 4x3-5 (jak przestanie męczyć to się zastanowię) - ćwiczenie statyczne 2 min - pompki na poręczach (angażując bardziej klatkę) 3-4x25-30 - młot w oponę 100 [...]
[...] to biegało mi się w nim bardzo dobrze, bez porównania z moimi starymi butami. Zmęczenie? Tzn.? Bóle czy coś? Tzn.? Asfalt? Nie czuć. Lodu, Nie czuć, Śniegu, nie czuć, tylko nogi same chodzą i niemożliwe jest zwolnienie poniżej 10km/h, za to szybko się rozpędzają. Po takiej przesiadce było mi w nich jak w ferrari, a że snu obudziłem się gdy [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
[...] poradzę, że tyle mi wystarcza %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 87/DT/25.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 25 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
[...] jezeli ktoś ma jakieś uwagi, czy chciałby go poprawić to bede wdzieczny, oto plan: TRENING FBW SYSTEMEM 15-10-5 ZESTAW A podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z klatki (barki) francuz siedząc (triceps) ZESTAW B wiosłowanie sztangą (plecy) martwy ciąg [...]
[...] krucho sprawa ma się z robieniem pleców i nóg w ten sam dzień...są to dwie najbardziej złożone, wymagające grupy mięśniowe...Zobacz na klate robisz więcej serii niż na nogi, a nogi są o wiele większą grupą mięśniową Jeżeli robisz plecy i nogi w ten sam dzień, zawsze któraś z tych partii zrobisz na odwal się...w takim planie chyba już lepiej [...]
Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]
mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej: trenuje w dni: poniedziałek: nogi+ brzuch wtorek: cała góra środa: wolne czwartek: znowu nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% [...]
[...] 3g beta-alaniny oraz 30g crea-fight. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png MMA: -rozgrzewka, -zejście do obalenia za dwie nogi po ciosach, -ucieczka z gardy przy dużej pomocy ciosów, -sparing w klatce z trenerem kickboxingu, -sparingi stójka+obalenia i zajęcie pozycji (w dużych rękawicach), [...]
[...] łękotce - po prostu wznos kolana), w pewnym momencie tego ruch, gdy stopa jest na wysokości np. kolana, może wyżej, następuje zwrot na stopie podporowej z wyprostowaniem nogi kopiącej, która wykonuje ruch prostowania nogi w kolanie połączonej z "wepchnięciem biodra", w nietórych stylów bez niego. Tutaj też nie mogę się dopatrzyć nic [...]
[...] Wypiska z treningu: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 100 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dociskanie ze stojaków (ok 20cm ruch) 160 x 3 180 x 3 210 x 3 3. Wyciskanie leżąc (podniesione nogi i zatrzymanie na klatce) 100 x 6 120 x 3 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=DxJWwLXatK0 4. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 8 powtórzeń (obciążenia nie pamiętam) 5. [...]
[...] a dwie kolejne miarki rozpuściłem w półtora litra wody i popijałem na treningu i muszę powiedzieć, że pomiędzy kolejnymi seriami sam smak tego wynalazku mnie stawiał na nogi Trening: 1. Przysiad 205 x 2 220 x 2 235 x 2 (tutaj w obydwu powtorzeniach pomoc bo się sam związałem i było za słabo) 245 x 2 ( tutaj już ładnie, bo mnie właściciel [...]
[...] pauzowalem i weekend tez mam wolne) nastepny trening w poniedzialek i basen tez. mam za to zdjecia z telefonu, przepraszam za slaba jakosc. slyszalem dzis po raz trzeci ze nogi poprawilem, to cieszy(ale mysle ze od 4miesiecy stopniowo je poprawiam, dalej jest mizernie strasznie) trening byl dlugi strasznie, ponad 1,5h ale poszedl wg planu: - [...]
[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]
[...] ale, że tak powiem, czy ćwiczenie "rekreacyjne" powinno skutkować nierównomiernym rozłożeniem siły? Wręcz przeciwnie... Rozumiem, że kajakarz może mieć słabsze nogi niż ręce, bo mu to niepotrzebne do szczęścia, albo sprinter mieć mocne nogi, a niekoniecznie silny triceps, ale właśnie "przeciętny" człowiek powinien dążyć do [...]
Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]
Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]